如何克服拖延症?

如何克服拖延症?

拖延=迟迟不做
人往往对自己的喜欢的人、感兴趣的事很热情,积极性很高。但是对于自己不喜欢的事,或者有难度的事情本能的会逃避。小孩子,会第一时间选择自己喜欢吃的东西,不喜欢吃的饭菜,会剩在碗里;上学时,擅长的科目,每次上课很积极,学不懂、不及格的科目不愿意上课,甚至连老师都不想看到。


你是不是也是这样?
其实,知难而退是人类的基因。如果我们的祖先看见狮子老虎不恐惧,直接上;如果遇到悬崖急流不退后,往前跳,人类早都灭绝了。

基因里的东西很难被改变,所以我们会拖延,会知难而退.现在大多数人拖延的重灾区有两个方面,运动和学习。
说好的跑步和健身,迟迟安排不上,在身体很疲意时去运动,这种情况我们不做讨论,因为在这种情况下还去运动,是自虐,也不利于身体健康。

关于运动,大部分人内心的确想瘦,但是总是对运动提不起兴趣,心劲儿不足,正可谓心有余而“力”不足。
学习也是一样,想要提升自己,变成学识渊博的人是真的,但是,买了很多书,读完的并不多,甚至很多书买回来包装都没打开过。

关于读书和健身,我想把我的理论和经验分享给你。
健身,是我的专长,指导并影响他人养成健康的生活方式是我的职业。
读书,是我的经历,我从一个除了专业以外的书,其他都不学的人,变成了一个定期阅读的人。

读书和健身一样,很多人认为它们是反人性的,所以必须要有强大的意志力和足够自律才可以坚持。但是仔细想想,在这两方面做的特别好的人,有几个是真的靠自律呢?靠兴趣!兴趣是第一原动力。

这里我想讲一下游戏机制,你见过一个喜欢打游戏的人,会在玩游戏这件事上拖延吗?我是没见过。
当我们在玩游戏时,如果游戏难度太低,会觉得这游戏没意思,不想玩了;如果难度太高,一直过不了这一关,也就不想玩了,甚至很久都不会打开游戏App。

那为什么还有那么多人痴迷于游戏呢?原因是游戏里的难度与他的实力相当,他才会玩晦。
在玩王者农药时,打个小兵,它会不断的给你加能量值,杀死个敌人,它会给你来个first blood,五杀时,再给你来个奖励和荣耀,团灭时,敌方的塔都被你们推了。你看痴迷游戏不光是它的难度与你的实力相当,它还无时无刻不在给你反馈。

如果学习(健身)也能像游戏给你奇妙的体验,你还会拖延吗?
所以,想要改善拖延,第一要务是激发兴趣;激发兴趣的第一要务是做到与自己实力相当的健身(学习),其次还需要及时反馈。

如果你在健身方面很拖延,我给你的建议是:
你可以不以5km为目标,你可以不以1小时为目标,不以蹲起50kg为目标,而是以简单轻松的动作、每天只需完成3-5分钟为目标。这样可以大大降低参与健身的心理门槛,先培养规律运动的习惯。如果每天完成这个目标后你可以奖励自己一杯咖啡,一小口甜点或者爱人给的一句夸赞、一个拥抱。

动起来,并且不断的有正向反馈,坚持下去的几率就更高了。如果一段时间后这个运动强度对你来说太小了,可以尝试逐渐增加运动强度和时长,直至强度与你的实力相当。

如果你在读书方面很拖延,我给你的建议是:
跟健身一样,先不要想着几天读完这本书,多久变成博学的人,而是每天抽出来5分钟的时间读书,先培养兴趣与习惯。
你可千万不要小瞧这3-5分钟,它能让你从被动变主动,从拖延到积极。

不积跬步无以至千里,请相信坚持的力量!

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