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最近，越来越多人提倡“终身学习”。这也许是应对时代变化，最有效的方式。
但对于学习，如果不懂得正确的方法，就不会有持续的兴趣，更不会去终身践行。
不信的话，可以看看你符不符合下面情况之一：
读完一本书，觉得很有启发，但几天后却只模糊记得书名
学一门课程，自以为收获满满，用的时候却完全想不起来
参加行业培训，学了新的知识技能，却很少学以致用……
为什么会这样？
一个扎心的原因：你的学习方法，可能是低效甚至无用的。
美国著名认知心理学家，亨利·罗迪格和马克·麦克丹尼尔，在《认知天性》一书中提出：
只有掌握符合大脑记忆、思维规律的方法，才能更高效地学习。
接下来，我们从认知心理学的角度，聊聊如何高效提升学习力。
01
努力学习？
你只是看起来很努力
大多数时候，人们在学习知识技能时，都喜欢反复阅读书本。
这是学校老师教给我们的方法：认真听课做笔记，用笔画出各种重点，然后一遍遍地阅读和背诵。
只要这样做，就会被夸努力。但这种努力，往往是低效的。
因为，它忽略了一项学习的本质。
学习的本质，是形成「知识链」与「记忆结」。
如果把大脑记忆比喻成一条细链，把知识比作一颗颗珍珠，那学习就是往细链上串珠的过程。
重复阅读和背诵，就像反复把珠子串上细链，却任由它们从链的另一端滑落。
那怎样才能让珍珠留在上面呢？没错，打一个结。
要为自己的知识链打上记忆结，你需要检索。
检索就是主动回忆某个事情的过程，最直接的检索，其实就是考试。
心理学家做过一项实验（A.A.Callender&M.A.McDaniel,2009）：
安排两组学生，用不同的方法来学习科学课的一些小知识。
一组人只重复阅读及背诵知识点，没有测试；另一组人则经常接受关于这些知识点的小测验。
一个月后大考，测验组平均成绩是A-；而阅读背诵组的平均分为C+。
我们都不喜欢考试，也不喜欢检索。
因为人的大脑天性懒惰，检索的思考是对大脑的审判，这会让我们痛苦。
但学习，就是一个挑战天性的过程，越轻松的学习，越不会有效果。
只有耗费心智的学习才是深层次的，效果也更持久。
不妨问自己几个问题：
下课后，你有没有试着用自己的话，描述一遍所学的概念？
看完一本书，你有没有过把书合上，自己来总结一下内容？
在接触新知识时，你是否有试着把他们和已知联系起来，或者找到其他的例子？
如果都没有，你的学习只停留在“表面上的努力”。
02
拒绝低效
变重复输入为检索
著名讲书人樊登，经常需要阅读大量书籍，并进行各类主题演讲。
一次有读者问他，为什么你能记住那么多内容信息？
樊登分享了他的方法：读完一本书后，先放个几天。录讲书稿前，拿出一张纸，凭回忆画出书中内容的思维导图。
他形容别人讲书是“物理式”的，就是将一本书的精华摘出来，整理成干货分享给别人。
而自己的讲书是“化学式”的，他将书中内容与现实案例及自身感悟结合，这样自己记得更清楚、讲得更深入，也能给用户更多启发。
樊登说的方法，符合「检索式学习」的3个特点。
1、高频回忆
早在2500年前，亚里士多德就发现：反复回忆一件事情，可以增强记忆。
反复回忆，不是去重复阅读、背诵，而是主动地信息检索。
主动检索，能有效减少信息的遗忘。画脑图、写下来和讲给别人，都是对知识信息的检索回忆。
检索花费的思考越多，收益就越大。
2、间隔学习
对于一项技能而言，间隔学习有着更好的效果。
心理学家曾对一批外科实习医生，进行过一项研究。他们安排实习医生，学习4节显微手术课（A.E.Moulton,2006）。
A组医生，每节课之间间隔一周；B组医生，则在一天内集中学完4节课。
一个月后，A组医生在实验手术中的表现，远超B组医生。而B组医生里，甚至有16%未能完成手术。
集中式的学习，只能在大脑中形成「短期记忆」。而间隔式的学习，是对知识的持续巩固和检测，更有利于「长期记忆」形成。
3、新旧知识关联
一个信息被快速检索到的关键，在于它连接了多少「记忆节点」。
比如，看过《最强大脑》节目的人， 都了解一个名词叫“记忆宫殿”。
选手们只要将杂乱无序的信息，与记忆中一个熟悉的场景相关联，便能顺利记住每一个信息。
学习也是如此。把一个新知识点与已有的知识关联，关联得越多，大脑越认为它重要。它被快速检索到的可能性，也就越高。
反复回忆、间隔练习、新旧知识关联，使用这3种方法训练，就能帮助我们告别低效的重复输入，掌握高效的检索式学习。
03
学习的目标
是构建知识体系
柴静在《看见》里，分享了一个自己的故事。
在刚进央视的第一天，导师陈氓将一盒烟拍到桌上，问她：“这是什么？”
柴静答：“烟。”
陈氓说：
我把它放在一个医学家面前，请他写3000字。他会写尼古丁含量、几支烟的焦油就可以毒死一只小老鼠、吸烟者的肺癌发病率是不吸烟者的多少倍……
我把他拿给一个搞美术设计的人，他会写这个设计的颜色，它的民族化的特点、它的标识……
我给一个经济学家，他会告诉你烟草是国家税收大户，如果全不吸烟的话，影响经济向哪儿发展……
陈氓问柴静：“我现在把烟给你，请你写3000字，你写什么呀？你有自己认识事物的坐标系吗？”
柴静一下子蒙掉了。直到很多年后，她还会拿着这句话，来拷问自己。
坐标系，也是一个人的知识体系。
有知识体系的人，会甄别判断各类信息观点，形成自己的见解，做事也更有逻辑。
没有体系的人，不懂得信息筛选，容易两极分化：要么人云亦云，要么固执己见。
构建出完整的知识体系，才是学习最大的意义。
如何才能建立自己的知识体系呢？分为三步：
第一、培养问题意识。
先来看一个DIKW模型：
数据经过加工变成信息；信息提炼能解决某个问题，就是知识；知识融会贯通，能指导未来的行动，就变为智慧。
按DIKW的分层，知识就是能解决你某个问题的信息。
没有问题的导向，你对数据和信息只是在浏览，而不是学习。
构建知识体系，要从培养问题意识开始：
你是个职场新人，就需要了解如何提升工作效率；
你是一名中层干部，就要解决带好团队的难题；
你是一名宝妈，那就要操心孩子的教育。
带上问题去学习，才能有的放矢，学以致用。
第二、完善知识框架。
看下这张图：
如果要寻找一本书，第二种存放方式，无疑能让我们更快速找到它。
这就是框架的作用。
知识框架，是知识的存放模式。而最直接的方式，就是分类。
以职场知识为例，可以分为：时间管理、人际沟通、组织计划、写作表达等等。
当你学到“番茄工作法”时，你把它归入时间管理；学到“PREP表达法则”，就归入人际沟通。
一个完善的知识框架，能让你有更多的方法，更高效地去应对问题。
第三、构建知识体系。
对比知识框架，知识体系更像是一张地图。
上面除了建筑、山谷、湖泊等分类元素外，更重要的是道路。
道路是连接，只有各元素间具备有效的连接，才是一个完整的体系。
那怎么建立知识间的连接呢？
拆书帮的创始人赵周老师，提出过一个“八问”方法，来分析信息和问题，并从中整理出知识和连接点。
这是一个提问框架，分为“前、因、后、果、适、用、边、界”八个问题：
前（前车可鉴）：为什么这个信息对我重要？是怎么出现这个问题的？
因（相因相生）：都有哪些关于原因的假设？怎么验证或排除这些假设？
后（以观后效）：解决了这个问题，最好的结果是什么？那是我期待的吗？
果（自食其果）：如果我什么都不做，会发生什么？
适（适得其反）：有无不符合该假设的实例？
用（使用条件）：要解决这个问题，需要具备哪些条件？
边（旁敲边鼓）：有没有其他类似信息？其他领域/行业/人如何解决类似问题？
界（楚河汉界）：无论是不同的意见还是类似的问题，它们和我的思路的真正区别是什么？交界在哪里？
还是以职场工作问题为例。
假设你学习到“时间管理四象限”这个知识点，要求做到要事第一。你通过“因”问题了解到，自己并不觉得提交工作报告最重要，而是去完成客户拜访更重要。
这时候，你明白了自己和上级之间，出现了信息维度偏差，你需要做的还有主动沟通、向上管理。
然后通过“边”问题，你搜索到还有“GTD工作法”、“番茄工作法”、“猴子法则”等等，也了解到这些方法都是为了管理任务，你也可以继续学习目标管理、任务管理。
当学习到一个新知识时，通过这样一套完整的提问思考，不仅可以联想更多知识点，也能将它们与已有的知识框架联结，从而更新为你自己完整的知识体系。
培养问题意识，完善知识框架，构建知识体系，拥有完整坐标系的你，才会有应对工作和生活各种挑战的底气。
写在最后
彼得·德鲁克说：“知识必须不断地得到改进，否则它们就会消失。”
这一点，我们凭直觉也能感觉到，在这个信息爆炸的时代，自己头脑中的知识，正在越来越快地过时。
《哈佛商业评论》一期文章指出，目前在大学期间获得的知识，平均只能用五年。正确的解决之道，不是放弃教育，而是养成终身学习的习惯。
拒绝低效的重复式输入，学会检索式学习，并能构建自己的知识体系。
在复杂和变化中，让我们一起终身学习。
参考书目：
《认知天性》、《这样读书就够了》
原文链接：https://www.tongyanwang.com/ruhegaoxiaoxuexigezhongjinengfenxiangbulangfe.html，转载请注明出处。
