造成拖延症的原因有哪些?

造成拖延症的原因,主要有六种

第一个原因是完美主义。

第二个原因,梦想家。所谓梦想家,就是有了很好的想法,但是却不愿意花时间干具体的事而去实现它。

第三个原因是担心。为什么担心呢?因为我们会害怕重大的变化和挑战会产生难以控制的后果。

第四个原因是对抗。我们拖延,有时候是为了对抗他人的反对意见。拖延就变成了坚持自己观点、表达不满的武器。

第五个原因,危机制造者。面对危机,飙升的肾上腺素会让我们精力充沛。于是,就期望在最后一刻的危机,能榨出我百分之百的精力。

第六个原因就是过劳。当我们面临一大堆截止日期,感到忙不过来时,我们就会处于焦虑无助的状态。这在职业心理学中称为倦怠。太累了,干什么事都无趣,干脆就不干了。

在这六大原因的背后,拖延症其实还有一个根源,那就是在过去几百万年的进化中,人类发展、进化出来的享乐主义。

行动是解决拖延症的唯一办法。

战胜拖延的初级方法

第一步是把大目标化整为零。把一个大目标分成一个个小目标,然后实现一个个小目标。

第二步是准备。把工作桌面上所有有诱惑的东西清除掉,只留下工作内容。例如把你的手机关机,放在一个不是触手可及的地方。然后在桌子上放一个便签,用于记下与当前内容不相干的想法。

第三步就是行动。请记住:只要行动了,不管干什么,都是好的。比如说,当你坐下来拿起笔之后,发现不知道从何开始怎么办?这时你可以找一项过渡活动,比如抄写歌词或者抄一段书。只要你行动起来了,你就会发现心开始平静下来,焦虑也减弱了,于是你就慢慢进入工作状态了。

第四步就是奖励,也就是及时反馈。我们是时时刻刻都在等待奖励的。当你干了一件事情之后,大脑处于疲倦状态,就需要点多巴胺来加点油。所以,每当你完成一个小目标的时候,就给自己一个小小的奖励。吃个冰激凌,看个2-3分钟的视频等等。

战胜拖延的中级方法

第一点,你要提前进行规划,而不要等到最后一刻。你每天需要做的第一件事情,应该是你今天最需要完成的工作,越早做这个任务越好。因为在开始的时候,你的压力比较小,焦虑比较少,大脑需要的多巴胺也比较少,所以你可以很快地进入状态。而且越早完成任务,你就能越早做其他喜欢的事情。

第二点,当你有多个工作的时候,怎么办?非常简单,从最难的开始。什么叫做最难的?非常容易判断,你最不愿意干的事一定是最难的事。你就从最不愿意干的事干起,这是每天工作的第一件事。

第三点,仪式化的行为。假设有一顶你非常喜欢的帽子,你在工作的时候把帽子戴上,不工作的时候,就把帽子拿下来。或者你可以把喜欢的小玩偶或者装饰品,当你工作的时候放在桌子前面,工作结束就放起来。这就是心理学中的条件反射。

第四点,那就是一定要破除完美主义。最现实的办法是,你要先快速完成一个粗糙简陋的版本,然后不断地迭代更新。

战胜拖延的高级方法:养成习惯

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