如何快速科学有效的实现减肥瘦身?

如何快速科学有效的实现减肥瘦身?

我曾经有两次减肥经历,第一次减了60斤,然后因为疫情反弹,后来从前年开始,又一次开始减肥,瘦身了50斤,现在保持中。

1.环境:为了避免自己吃垃圾食品,最好的方法就是不购买,购买了之后又是自制力的挑战,索性把挑战停留在打开app阶段更容易成功。

2.替代方法:其实对于吃无法控制,是因为压力或者无聊,最好的替代方法就是让自己专注,我会打开一本书或者得到app,甚至如果今天不想读书就打开抖音,转移自己的注意力。

3.开始的重要性:这个我深有体会,所以健身设备都是放在醒目并且触手可及的地方,同时由于疫情,那我就跟着视频在家练习,为了督促自己练习,先打开电视,这个比吴军老师那个跳进冷水貌似挑战小一点。

4.坚持的重要性:最难的就是这一点,我是给自己设立一个小目标,及时反馈,在体重范围多少之内,我的目标就是降低份量,我每天会测量,近乎苛刻的运动+节食,并且称也是在家里最方便的地方,在达到一个目标后,就采用维持策略,在饮食以及运动的频率上执行一个更容易维持的战术。

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