如何快速科学有效的实现减肥瘦身？

我曾经有两次减肥经历，第一次减了60斤，然后因为疫情反弹，后来从前年开始，又一次开始减肥，瘦身了50斤，现在保持中。

1.环境：为了避免自己吃垃圾食品，最好的方法就是不购买，购买了之后又是自制力的挑战，索性把挑战停留在打开app阶段更容易成功。

2.替代方法：其实对于吃无法控制，是因为压力或者无聊，最好的替代方法就是让自己专注，我会打开一本书或者得到app，甚至如果今天不想读书就打开抖音，转移自己的注意力。

3.开始的重要性：这个我深有体会，所以健身设备都是放在醒目并且触手可及的地方，同时由于疫情，那我就跟着视频在家练习，为了督促自己练习，先打开电视，这个比吴军老师那个跳进冷水貌似挑战小一点。

4.坚持的重要性：最难的就是这一点，我是给自己设立一个小目标，及时反馈，在体重范围多少之内，我的目标就是降低份量，我每天会测量，近乎苛刻的运动+节食，并且称也是在家里最方便的地方，在达到一个目标后，就采用维持策略，在饮食以及运动的频率上执行一个更容易维持的战术。